МНУШИ: ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

— Мнуши — это одна из разновидностей нейрорелаксации, получившая своё собственное имя.
Нейрорелаксацию как процесс можно сравнить с золотым ключиком, открывающим дверь в чудесный мир глубокого отдыха, обновления и перерождения. А ключик этот у каждого человека – свой, поскольку каждый человек имеет свой уникальный код на уровне нейронных связей. Потому и видов нейрорелаксационного воздействия у нас несколько. Мнуши просто были самыми первыми. И по глубине воздействия на механорецепторы находятся где-то в середине всего диапазона имеющихся нейрорелаксационных воздействий, от бесконтактных до контактных.

Если говорить совсем просто, то Мнуши — это что-то вроде процесса, когда вы гладите и мнёте любимую кошку, а ей это нравится настолько, что она уже даже не мурчит, а отключается полностью и растекается жидкостью под вашими руками.
Только вместо кошки под руками — человеческое тело. Которое, надо сказать, намного капризнее и настороженнее кошачьего. Это как если вы соберётесь погладить большую неприрученную дикую кошку: манула, например. Или даже пантеру. А им вдруг что-то в вашем прикосновении не понравится… Чувствуете разницу?

С человеческим телом, когда дело касается эмоциональных прикосновений (то есть вызывающих ответную эмоцию), нужно уметь обращаться. Эмоциональная ответная реакция может разнести всё вокруг, если хозяину тела не понравилось то, что вы с ним делаете. Но может и превратить хозяина тела в ту самую тотально расслабленную от удовольствия, отдыхающую кошку. Что, несомненно, очень полезно не только в моменте отдыха и сброса напряжения, но и регулярно — для физического, психического и ментального здоровья каждого человека.

Мнуши — это практика С-тактильной нейрорелаксации, основанная на мягких, медленных и ритмичных прикосновениях. В ней используются лёгкие проминания, поглаживания, покачивания и другие деликатные приёмы, помогающие человеку постепенно отпустить мышечное и эмоциональное напряжение.

— Мнуши — это не дешёвый фокус уровня «передай через прикосновение другому своё эмоциональное состояние», а целый комплекс ощущений, задействующий очень древний биологический механизм обучения нервной системы.

Мнуши воздействуют на рецепторы тела в диапазоне максимально комфортных и успокаивающих стимулов, воспринимаемых на уровне безоценочных ощущений: «нравится - не нравится». Это модулирует активность самого мощного и древнего мезолимбическо-дофаминергического пути нервной системы — цепочке нейронов, идущих к структурам лимбической системы головного мозга. Там с их помощью запускаются несколько важных нейрофизиологических процессов, которые приводят к умеренному повышению в центрах вознаграждения мозга уровня дофамина — нейромедиатора, связанного с удовольствием и мотивацией. Одновременно включаются и эндогенные опиоидные системы, выделяющие эндорфины.

Это почти мгновенно снижает тревогу, вызывает ощущение спокойствия, повышает чувство безопасности и запускает целый каскад процессов глубокой саморелаксации. В частности, максимально активирует «систему отдыха и переваривания», парасимпатическую нервную систему. Она замедляет сердцебиение, снижает давление и помогает телу перейти в режим восстановления. А приятные продолжающиеся рецепторные стимулы Мнуш (поглаживания, сжимания, паузы) помогают естественной выработке окситоцина и серотонина, что уменьшает уровень кортизола и адреналина и помогает избавиться от психоэмоционального напряжения в мышцах естественным образом.

Важную роль здесь играет блуждающий нерв, который связывает внутренние органы с мозгом и напрямую влияет на чувство спокойствия.
В совокупности эти процессы способствуют: снижению уровня стресса и тревожности, формированию ощущения безопасности и мягкому переходу в глубокую медитативную релаксацию.
Другими словами, нейрорелаксация сперва успокаивающе воздействует на эмоциональные мозговые центры, а уже те дают команду телу расслабиться и получать удовольствие от дальнейшей работы с рецепторами тела.

Мнуши же, как один из видов нейрорелаксации, основное внимание уделяют всего трём видам из десятков видов механорецепторов, особое место отводя С-тактильным «медленным» волокнам, любящим поглаживания и передающим эмоциональную, приятную составляющую от прикосновений.

С точки зрения современной нейронауки основная гипотеза наличия этих С-тактильных клеток в организме — обеспечение положительного подкрепления социальным тактильным контактам (объятиям, поглаживаниям), что способствует формированию привязанности и социальных связей. Их открытие существенно изменило понимание учёными тактильного восприятия, выделив отдельный канал для передачи социально и эмоционально значимой тактильной информации. Именно в Мнушах можно ощутить на себе, как это отзывается в теле, и какое эмоциональное послевкусие оставляет.

Вот почему полное название Мнуш пишется как «С-тактильная нейрорелаксация Мнуши».

Кстати, С-тактильные клетки впервые обнаружены учёным Ингве Зоттерманом в 1939 году именно у кошек. И долгое время считалось, что у человека таких волокон нет или они не выполняют значимой функции. Прямое доказательство их существования и роли у человека было получено в 1980‑е с помощью метода микронейрографии. Так что и вы, и я — в чём-то эти самые большие кошки и есть! И, чтобы подобрать ключик, открывающий дверцу к дофаминергическому пути и последующему каскаду приятных расслабляющих ощущений в голове и теле, нужно немного поучиться: как устанавливать с этой «дикой кошкой» в каждом из нас доверительный контакт, а потом — тактильным приёмам, которые продолжают диалог этого контакт на уровне языка тела.

— Название намеренно не связано со словом «массаж», чтобы сразу дать понять: это безопасно, приятно, не больно и… не стыдно!

У многих людей телесные и массажные практики ассоциируются с личным дискомфортом, профессиональной холодностью или нарушением внутренних границ, с невнимательностью, а порой и с грубостью, необходимостью раздеваться и лежать на массажном столе. Другими словами — отключившись от своих ощущений, терпеть, как пальпацию терапевта или работу зубного врача на своих дёснах.
У кого-то слово «релакс» вызывает представление о специфических услугах или о необязательной роскоши, которая не имеет отношения к настоящему восстановлению.

Мнуши были названы мнушами, потому что это практика изначально с другим смыслом.
Это воздействие не на мышцы – связки – лимфу. А на рецепторы, через которые в мозг передается эмоциональное состояние. Человеку помогают почувствовать безопасность, отключить контроль и провалиться из анализа — в ощущения. А далее мастер простыми приёмами помогает отдыхающему мозгу убирать из тела накопившийся «эмоциональный мусор» — остатки психоэмоционального напряжения, переизбыток адреналина и кортизола, активировать механорецепторы, чтобы тело лучше ощущало себя.

За тёплым и немного домашним названием стоит разработанная методика, система обучения и профессиональные правила проведения сессий. «Мнуши» — зарегистрированный товарный знак Московского Института Релаксологии.

Хотите почувствовать на себе? У нас есть бесплатный вводный мини-курс «Мнуши»

— Как минимум, Мнуши за несколько минут (от 3 до 15) могут превратить уставшего и сонливого человека в выспавшегося, бодрого, ресурсного, общительного и хорошо соображающего. Уменьшить страх и мандраж перед экзаменом или серьезным разговором. Освободить тело и мысли от негативных эмоций после трудного дня или ссоры. Помочь проснуться не разбитым и сонным, а словно уже сделавшим зарядку и принявшим душ.
Но отдых и перезагрузка, восстановление сил – это самая рядовая и простая задача.

Есть эффект и посерьезнее.
Регулярные сессии мнуш меняют характер в лучшую сторону. Делают человека смелее, спокойнее и общительнее. Он начинает двигаться по-другому, он начинает выглядеть, говорить и думать по другому: светлее, позитивнее. Уходит тревожность, мнительность, страх общения с людьми, человек становится ресурснее во всех смыслах.

Но и это ещё не всё! Как показывают исследования и практические результаты наших мастеров, Мнуши могут стать прекрасным вспомогательным средством к психологической и медицинской помощи. Тревожность, депрессии, панические атаки, болезни, спровоцированные психосоматикой или психотравмами, огромный перечень психологических и социальных показаний. Это говорит не только наш опыт, но и вся мировая нейронаука, признавшая практики, основанные на эмоциональных (социальных) тактильных воздействиях, самой настоящей «медициной прикосновений».

Полный перечень показаний смотрите здесь: https://mnushi.ru/pokazaniya

Мнуши не заменяют медицинскую помощь или назначенную психотерапию. Это оздоровительная антистрессовая практика, которая может использоваться дома либо дополнять работу специалистов в пределах их профессиональной компетенции.
Уверены: нейрорелаксации, как отдельному виду оздоровительных и реабилитационных практик, ещё вручат не одну нобелевскую премию)) А Мнуши, как самая первая практика нейрорелаксации, навсегда останется любимицей миллиардов людей. И вашей тоже!

— Мнуши используют очень древний, эволюционный «язык тела», прописанный на уровне нейронных связей и социальных взаимодействий. Это то, чего избегают в работе с клиентами специалисты других сфер: от медицины до массажа. Недостаток эмоциональной телесности в повседневной жизни блокирует естественные потребности тела и психики — а они нуждаются в периодическом сбросе «эмоционального мусора».

Это не просто человеческая причуда, а очень древняя программа, общая для социальных животных. Приматы часами занимаются грумингом не от скуки — это снижает стресс и укрепляет связи в группе. Волки и собаки спят в тесном контакте, чтобы регулировать тревогу и поддерживать ощущение безопасности стаи. У крыс и мышей совместный контакт и тепло снижают уровень кортизола. Даже выдры держатся друг за друга во сне, чтобы не потеряться.

То есть сама идея использования в релаксотерапии «телесного эмоционального контакта» — это не культурная история, а базовая биология социальных видов. И люди делают то же самое, просто это стало у нас обусловлено романтикой, сложной психологией, воспитанием и социальными нормами. Но механика осталась прежней. Совместный сон, объятия, привычка касаться друг друга мимоходом, разговоры в полусне, привычка автоматически прижиматься к партнёру ночью — всё это маленькие ритуалы нейробиологического подкрепления, дающие психике отдых.

И, если человеку хватает эмоционального тактильного контакта в личных отношениях, то он ощущает себя вполне благополучно и легче справляется с задачами в учебе, работе и творчестве.
А если нет... То тут ему и нужны Мнуши: специалист или близкий человек поможет снять накопленное психоэмоциональное напряжение. И тогда от практики нейрорелаксации придёт расслабление, удовольствие, ощущение безопасности и телесного насыщения.

Главная же цель массажей, даже расслабляющих, обычно связана с механическим воздействием на мышцы и другие ткани: разминанием, растиранием, давлением, вибрацией. В нем, а также практически во всех помогающих терапиях, направлениях и практиках табуированы эмоциональные прикосновения: как грубые, так и нежные и ласковые.

Надо отметить, что есть определенная сфера практик без запретов на эмоциональные прикосновения: это чувственные и эротические массажи и манипуляции. И немало людей, не имея никакой другой альтернативы, ищут эмоциональной тактильности и сброса напряжения там. Но такие массажи, лежащие за рамками морально-этических правил, обычно просто перевозбуждают психику. Что может привести к ещё большему напряжению ума и потери сил на некоторое время. А вовсе не к отдыху и восстановлению после сессии.

В Мнушах всё не так. Здесь смело идут в доверительную сонастройку с другим человеком, чтобы убрать неловкость и настороженность. Выполняют тактильные приёмы нейробиологического подкрепления, которое транслирует искреннее внимание, безоценочное принятие, поддержку, заботу и участие.
Так возникает магия платонического телесного наслаждения, способная распаковать панцирь напряжения с невероятной быстротой и эффективностью — за счёт работы лимбической системы, окситоциновых и дофаминовых контуров, телесной памяти, сенсорной ассоциации.
И наступает ощущение глубокой медитативной релаксации, переключение с внешних на внутренние процессы, когда организм максимально открыт, расслаблен и нейрохимически восприимчив.

Это как подойти к сжатому в пружину истерики близкому человеку, обнять его, и сказать: «Всё будет хорошо, я с тобой, я за тебя, я помогу» . И пружина вмиг отпускает стальную хватку, и близкий человек делает глубокий выдох облегчения, и тело разжимается и возвращается в своё обычное состояние.

Вот как действуют Мнуши.

Мнуши направлены прежде всего на нервную систему и эмоциональное восприятие прикосновения через телесное удовольствие. Что важно: несексуального и невозбуждающего воздействия, а именно доброго, успокаивающего, с оттенком любящей материнской заботы.

В базовой практике нейрорелаксации Мнуши:

• не используются масло и массажный стол;
• не требуется раздеваться;
• нет болезненных разминаний и резких воздействий;
• не ставятся диагнозы и не проводится лечение заболеваний;
• интенсивность прикосновений подбирается с учётом ощущений принимающего;
• особое значение имеют темп, ритм, внимание и состояние ведущего.

Даже технически правильное массажное движение может заставить человека напрячься, если если оно воспринято психикой, как грубое, резкое, вторгающееся : тычок, толчок, щипок. Даже нежное прикосновение может выдернуть психику из релакса, если мозг почувствует, что это манипулятивное или вторгающееся на запрещенную территорию, чужеродное проникновение, которое только притворяется благожелательным.
Поэтому в Мнушах учат не просто выполнению приёмов, а внимательному контакту с партнёром и его психикой.
Подробнее об отличиях можно прочитать в статье «Почему Мнуши — это не массаж».

— Сессия проводится в закрытой одежде, без масла. Медленными, глубокими, спокойными движениями с паузами между ними. Желательно, чтобы на время сессии было тихо, тепло, уютно и безопасно вокруг.

В Мнушах в первую очередь важно состояние человека и реакция его нервной системы. А, поскольку, как говорят, «эмоции заразны» — то есть передаются от человека к человеку даже без прикосновений, очень важно ведущему самому находиться в спокойном и открытом, внимательном состоянии. А потом уже передавать это состояние через ладони.
Мнуши можно сравнить с телесной медитацией, во время которой вам не нужно следить за дыханием, управлять мыслями или стараться расслабиться. Ведущий создаёт спокойное, предсказуемое пространство, а тело постепенно делает то, что умеет от природы: снижает внутреннюю настороженность и переходит в режим отдыха.

— Во-первых, одежда создаёт дополнительное ощущение защищённости и сохраняет естественные границы человека. Не нужно переодеваться, раздеваться или открывать участки тела, как во время классического массажа.
Рецепторы особо чувствительных к прикосновению мест (шея, внутренняя сторона бедер, живот и др) спокойнее реагируют на воздействия. Нет риска потянуть или случайно защемить кожу, прервать весь процесс медитативной релаксации.

Во-вторых, через ткань прикосновение становится более нейтральным и предсказуемым. Руки могут плавно двигаться, не отвлекая принимающего ощущением влажности, температуры или особенностей кожи другого человека. Всё внимание постепенно переносится с внешнего контакта на внутренние ощущения.

В-третьих, во время расслабления человек может просто замерзнуть даже в очень теплом помещении. Поэтому, кроме наличия одежды, мастер всегда держит наготове плед, чтобы укрыть принимающего мнуши.
Лучше всего подойдёт чистая, свободная и удобная одежда из приятной ткани, которая не сковывает движения.

— В учебном и профессиональном формате используются тонкие нейлоновые или хлопковые перчатки. Они особенно важны при работе с открытыми участками тела — кистями рук, шеей, стопами.
Перчатки выполняют сразу несколько функций. Они делают прикосновение к открытым участкам тела более нейтральным и неинтимным, уменьшают влияние температуры и влажности рук, помогают ладоням мягко скользить по одежде и коже. Кроме того, это дополнительная мера гигиены: поработав на стопах и переходя к голове, перчатки можно снять и работать через мягкий платок.
Для многих людей перчатки становятся понятным знаком: сейчас происходит не бытовое и не личное прикосновение, а специальная оздоровительная практика с определёнными правилами и границами.

— Нет. В практике Мнуши абсолютно нет сексуального подтекста, интимных манипуляций или требования разделять какие-либо духовные убеждения.
Практика опирается на современные представления о работе нервной и соматосенсорной систем — то есть систем, с помощью которых мозг воспринимает прикосновение, давление, температуру, движение и положение тела. Особое значение имеют мягкие эмоционально окрашенные прикосновения, связанные с ощущениями заботы, принятия и безопасности.

При этом Мнуши не заменяют медицинскую помощь или психотерапию. Это оздоровительная антистрессовая практика, которая может использоваться дома либо дополнять работу специалистов в пределах их профессиональной компетенции.

— Правильная практика начинается не с прикосновения, а с согласия. До начала занятия можно обсудить свои опасения, обозначить участки тела, к которым вы не хотите прикосновений, попросить изменить силу или характер воздействия. Вы вправе отказаться от отдельного приёма, сделать паузу или полностью остановить практику.

Расслабление не возникает по приказу. Иногда человеку требуется время, чтобы привыкнуть к обстановке, понаблюдать за работой преподавателя и убедиться, что его границы действительно уважают. Это нормальная реакция, а не помеха для обучения.
На Мнушах не учат безоговорочно доверять каждому человеку. Здесь учат лучше слышать себя, замечать собственные реакции и выстраивать безопасный контакт.

— Мнуши можно изучать с нуля. Для базового обучения не требуется опыт в массаже, йоге, психологии или других телесных направлениях.

Преподаватель последовательно объясняет подготовку, установление контакта, сонастройку с партнером, все этапы эмоциональных прикосновений, положение рук, направление движений, темп, силу прикосновения и реакцию партнёра. Сначала участники осваивают простые элементы, а затем соединяют их в полноценную сессию.
Задача обучения — не заставить человека сразу «работать интуитивно», а дать ему понятную основу, которую можно постепенно закрепить практикой.

Большое значение имеют внимательность, доброжелательность, уважение к другому человеку и готовность принимать обратную связь. Технические навыки приходят с отработкой.

— Да. Большинство участников приходят самостоятельно. На занятии преподаватели помогают объединиться в пары, а во время отработки участники обычно меняются ролями: сначала один проводит практику, затем принимает её.
При распределении пар учитываются организационные возможности группы и комфорт участников. Если для вас принципиальны пол партнёра, особенности контакта или другие условия, лучше заранее сообщить об этом организаторам.
Вы также можете прийти вместе с супругом, родственником, другом или подругой, если хотите осваивать практику в знакомой паре.

Очное обучение нейрорелаксации «Мнуши»: https://mnushi.ru/mnushi

— Для изучения техники нейрорелаксации Мнуши для себя и своей семьи, а также для профессиональной работы медицинское или психологическое образование не требуется.

— Да, но телесную практику невозможно освоить только наблюдением за экраном. Поэтому онлайн-курс включает не просто видеоуроки, а самостоятельные отработки с партнёром.
На уроках подробно показываются движения, положение тела и рук, объясняются частые ошибки и принципы безопасного контакта. Участники выполняют домашние задания, записывают практику на видео и получают обратную связь от преподавателей или кураторов.

Онлайн-формат подходит тем, кто живёт далеко от Москвы, хочет заниматься в своём темпе или предпочитает отрабатывать технику с близким человеком. Для практических занятий вам понадобится партнёр — супруг, родственник, друг или другой человек, готовый регулярно участвовать в тренировках.

Онлайн-курс Нейрорелаксации «Мнуши»: https://mnushi.ru/online-school-mnushi

— Безусловно. Как и любую другую услугу, которую можно оказать в рамках других профессий: массажисты, косметологи, психологи.
Если у вас есть выпускной сертификат, вы можете предлагать Мнуши как: бытовую услугу, психологическую консультацию, физкультурно-оздоровительную практику. Это не требует лицензий, профильного образования и не считается нарушением, даже если вы оказываете эту услугу не в кабинете, а на дому.

Конечно, как и в любой профессии, услугу надо выполнять качественно, что потребует нарабатывания опыта и тренировок. И, как и в любой другой профессии, одной техники для того, чтобы считаться профессионалом, мало.

У нас есть лицензия на образовательную деятельность, возможность выдавать студентам дипломы о профпереподготовке и рабочие свидетельства. Слова «Нейрорелаксация» и «Мнуши» охраняются товарными знаками Роспатента.
Если вы планируете проводить платные сессии, использовать название практики в рекламе и развиваться в новой профессии, необходимо пройти соответствующую программу (семинар или онлайн-курс), выполнить практические задания, сдать зачёт и получить профессиональный сертификат по соответствующей технике.

В дальнейшем у нас можно пройти комплексные программы профпереподготовки с получением диплома.
Подробности здесь: https://mnushi.ru/programs

Одно прохождение семинара ещё не делает человека релаксологом. Московский Институт Релаксологии разделяет семейное применение практик и профессиональную деятельность, для которой необходимы более глубокая подготовка, знание этики, противопоказаний и границ компетенции. Приходите – мы всё вам расскажем и предложим. И посоветуем, как начать, если в деле работы с клиентами вы пока новичок.

— Нет. Для базовых Мнуш не нужны гибкость, спортивная форма или умение выполнять сложные упражнения.
Практика строится на мягких движениях и адаптируется под физические возможности человека. На обучении также показывают, как организовать пространство и положение собственного тела, чтобы ведущий не перенапрягал спину, плечи и руки.

Если у вас есть серьёзные хронические заболевания, ограничения подвижности, недавние травмы или операции, перед обучением необходимо сообщить об этом организаторам. В некоторых случаях могут потребоваться разрешение врача, индивидуальная адаптация программы или перенос обучения.
О противопоказаниях к обучению читайте здесь: https://mnushi.ru/protivopokazaniya

— Мнуши не требуют определённого возраста, веса или типа телосложения. Люди приходят на обучение с разным жизненным опытом, уровнем подготовки и отношением к собственному телу.
Задача преподавателей — создать уважительную и безоценочную атмосферу. На занятиях не сравнивают внешность участников, не оценивают их спортивную форму и не требуют выполнять движения через боль или стеснение.
Приёмы адаптируются под рост, комплекцию, возраст и подвижность обоих партнёров. Важно не соответствовать чьим-то представлениям об «идеальном теле», а чувствовать себя физически и психологически безопасно.
В Школе учатся и молодые люди, и участники старшего возраста. Начать знакомство с новой практикой можно в тот момент, когда у вас появляется к ней интерес, а не только в определённый период жизни.

— Нет. Базовая техника Мнуши не включает жёсткие скрутки, силовые растяжки и воздействие через боль.
Некоторые другие программы Института могут содержать элементы пассивной йоги, растяжения или более глубокого давления, но они изучаются отдельно. Такие приёмы выполняются постепенно, с учётом физического состояния человека и только с его согласия.
Один из главных принципов Мнуши — тело не нужно побеждать. Если прикосновение вызывает защитное напряжение, боль или страх, его интенсивность необходимо изменить либо полностью отказаться от приёма.

— Да. Многие приходят на обучение именно для того, чтобы освоить практику для семьи.
Мнуши можно проводить супругу, родителям, взрослым детям и другим близким людям с учётом возраста, состояния здоровья и согласия каждого участника. Практика помогает создать время спокойного контакта, когда не нужно решать проблемы, давать советы или искать правильные слова.
Для домашнего применения необязательно становиться профессиональным релаксологом. Достаточно освоить базовые принципы, соблюдать правила безопасности и не выходить за пределы изученной техники.

— Реакции могут быть разными. Одни люди быстро погружаются в сон или состояние между сном и бодрствованием. Другие ощущают тепло, приятную тяжесть, лёгкость, замедление мыслей или более спокойное дыхание. Иногда человеку требуется несколько встреч, чтобы перестать контролировать происходящее и начать лучше замечать телесные ощущения.
Не существует обязательной «правильной реакции». Зевота, сонливость, желание помолчать или, наоборот, отсутствие ярких впечатлений не говорят о качестве практики сами по себе.

Мнуши не обещают мгновенного исцеления и не заменяют диагностику или лечение. Их задача — помочь создать условия, в которых нервная система получает возможность снизить перегрузку, а человек — глубоко отдохнуть и восстановить контакт с телом. Но результаты будут видны и ощутимы и сразу, а через несколько сессий накопительный эффект еще больше проявится.

— Несмотря на мягкость практики, противопоказания существуют. Особая осторожность необходима при острых заболеваниях, онкологии, инфекциях, обострении кожных и хронических болезней, недавних травмах и операциях, серьёзных сердечно-сосудистых, неврологических и психических состояниях.

Перед очным или профессиональным обучением важно ознакомиться с полным перечнем противопоказаний и честно сообщить организаторам об особенностях здоровья. При сомнениях необходимо проконсультироваться с врачом.
Ответственный подход к ограничениям — не формальность, а часть культуры безопасного прикосновения.
О противопоказаниях к обучению читайте здесь: https://mnushi.ru/protivopokazaniya

— Лучший способ составить собственное мнение — познакомиться с практикой, прочувствовать на себе!

На бесплатном вводном уроке Алексей Шкипер рассказывает, как появились Мнуши, чем нейрорелаксация отличается от массажа и с чего можно начать домашнюю практику. Вы увидите основные принципы метода и сможете решить, хотите ли изучать его дальше.

Получить бесплатный вводный урок «Мнуши»