Поддержите взрослых!

Люди снимают накопленный стресс, как могут...
Нобелевский лауреат по химии и профессор Стэнфордского университета Майкл Левитт ученый заявил, что карантин был бесполезной тратой времени. По его словам, меры изоляции спровоцировали больше смертей, чем спасли.

Заявления Левитта перекликаются с докладом аналитиков из JP Morgan - в нем говорится о том, что глобальный карантин не смог изменить ход пандемии, а вместо этого "лишил миллионы человек средств к существованию".

Кроме того, многие люди неожиданно оказались в эмоционально некомфортной ситуации: буквально заперты в замкнутом пространстве, без возможности отдохнуть в тишине, развеяться, погулять, собраться с мыслями.

У тех, кто смог перейти на удалённую работу, в одночасье их дом – их крепость и место для семейного отдыха – враз стал и офисом, и школой, и детсадом. А на плечи родителей легли обязанности учителей и воспитателей. При этом надо ещё позаботиться о здоровье старшего поколения, найти, как заработать деньги и удержаться на плаву в кризис. В этих условиях сильно страдает эмоциональное здоровье, тратятся нервы, портится иммунитет. Как следствие - здоровые вчера люди выбывают из строя.

А завтра многих, вполне возможно, настигнет другая напасть: экономический спад и сложность с работой.

Не так критично, что ребёнок отстанет по учёбе или старшие родственники не получат дозу лишнего внимания, как забота о тех, от кого сейчас и потом будет зависеть семейный достаток и выживание.

А для маленьких детей намного важнее видеть, что взрослые уверенно контролируют ситуацию, что ребенку с ними безопасно и нечего бояться, чем оценки в школе.

Для этого нужно наконец признать, что каждый из нас имеет свои потребности – в отдыхе, тишине, расслаблении, уединении или близком душевном общении. И дать себе, своему организму то, что мы обычно привыкли отдавать другим.

Необходимо делать всё возможное, чтобы поколение работающих взрослых не болело, могло оставаться в ресурсе, чтобы хватало сил на работу и семью, на заботу о завтрашнем дне.

Чтобы обеспечить работающим взрослым хорошее самочувствие, мотивацию и продуктивность, нужно укреплять эмоциональное здоровье. То есть способность справляться со своими эмоциями и перепадами настроения, правильно их выражать и проживать.

А что мы наблюдаем сейчас? Тревога стала основным эмоциональным фоном большинства. Это состояние малопродуктивное, и оно даже опаснее для здоровья, чем страх. Ведь когда мы испытываем страх – мы начинаем совершать реальные действия и тем самым его преодолеваем.

А тревожась, мы точно не знаем, чего боимся, насколько это реально и опасно. Но всё равно боимся и не знаем, что предпринять.

Тревога держит организм в постоянном напряжении и день за днём провоцирует усиление стресса и повышенный уровень гормона стресса – кортизола. В результате тревога ослабляет иммунитет и ведёт уже к настоящим болезням – обострению существующих хронических болезней и восприимчивости к вирусным заболеваниям.

Повышенный уровень кортизола у мужчин приводит к тому, что примерно на 20% ухудшается память. Кроме того, мужчины с высоким уровнем гормона стресса испытывают неуверенность в собственных силах и лень, бросают начатое на полпути, более несчастны в целом.

Женщины тоже сильно подвержены стрессу: от ухудшения сна и неспособности сконцентрироваться до проблем с женским здоровьем.

Что сохранит здоровье тех, кто работает, придаст сил, поможет сбросить напряжение и даст возможность принимать правильные решения в условиях кризиса?

Хронический стресс плох всегда, а сейчас мы просто обязаны не поддаваться ему. Для этого надо использовать все способы, которые помогают вам справиться с тревогой.

Прекрасно подходят для этого практики релаксации. Многие рекомендации вы найдете в нашей статье «14 советов как сохранить эмоциональное здоровье и укрепить иммунитет в самоизоляции».

Хорошо и быстро снижают градус напряжения различные телесные динамические практики, в которых вы можете дать волю эмоциям и выплеснуть их безопасно для окружающих.

Как справляться с тревогой и последствиями стресса, мы разобрались. Но кроме этого очень важно создать прочный «запас» эмоционального здоровья – накопить внутренний ресурс, наполнить тело положительными эмоциями, научить мозг вырабатывать «гормоны счастья» по нашему собственному желанию, а не по воле случая.

Здесь на помощь придут практики семейной релаксологии, которые за короткое время не только снимают напряжение и тревогу, но и меняют внутреннюю биохимию, улучшают настроение и подзаряжают энергетические батарейки.
Для каждой семьи будет ценным научиться парным телесным практикам: делать друг другу массажи, разминать застойные зоны, научиться правильно прикасаться, осознанно обниматься и общаться тактильно.

Время самоизоляции предоставляет нам возможность заново раскрыть искусство эмоциональных прикосновений, добавить больше тепла и нежности в отношения, изучить древнейший язык прикосновений и открыть в этом мощный ресурс для здоровья и жизни!

Непременным последствием этих практик станет возвращение близости и доверия в семье, яркость чувств, хорошее настроение, высокий уровень энергии и работоспособности. А также это веселая игра для детей и отличный способ успокоить ребенка, дать ему необходимое внимание и поддержку.

Сейчас нет возможности сходить на массаж, так станьте массажистом (а точнее, релаксологом) сами для себя! А «тренажёром» может выступить тело партнёра, об которое удобно размять себе спину, крестец и другие проблемные участки тела. Вы прорабатываете своё тело – а партнёр при этом кайфует и классно расслабляется)) В Московском Институте Релаксологии эта практика называется «Семейные мнуши» (Мнуши для себя).

Другие важные инструменты – это нейрорелаксация Мнуши и релаксационный йога-массаж. Изучив эти техники, вы сможете выполнять те или иные приёмы всем своим родным.

Нейрорелаксация Мнуши воздействует в первую очередь на эмоциональную сферу, помогает расслабиться после напряженного дня, дать нервной системе восстановиться, обеспечить здоровый сон и выработку нужных гормонов.
После Мнуш человек чувствует себя в очень ресурсном состоянии эмоционального благополучия, и тело само учится не накапливать напряжение от большинства внешних факторов.

Йога-массаж можно предложить своим близким даже вместо спортзала – по нагрузке на мышцы это сопоставимо. Но с помощью приёмов йога-массажа организм еще и расслабляется, отдыхает и тонизируется. А для выполняющего это станет возможностью дать нужную нагрузку и растяжку пассивным мышцам – пользу получают оба!

Существует ещё много других практик саморегуляции и техник для работы с телом и психоэмоциональным состоянием, но мы советуем именно тактильный контакт и мнушные практики, как самый действенный.

Главное - вовремя помогать снимать и не позволять накапливать любимым взрослым людям, которым так сейчас нужна выдержка и силы, критический уровень стресса.

И тогда, имея надёжный тыл и волшебное средство моментальной перезагрузки, вам будут нипочём любые испытания – вы сохраните психическое здоровье, хороший иммунитет, способность продержаться на плаву в шторм экономических и социальных потрясений и поддержать остальных членов семьи.

Просто помните, что нейрорелаксация может заменить массу таблеток, а вот таблетки, которая смогла бы заменить пользу от нейрорелаксации, пока не создано. И в современном мире это актуально, как мало что.

Авторы: Алексей Шкипер, Олеся Лэйк
Перепечатка возможна с указанием сайта www.mnushi.ru